Не секрет, что практика йоги является идеальным инструментом против болезней и стрессов. Так и Сурья Намаскар – наиболее известный цикл асан в йоге – является действенным средством для поддержания здоровья и активной жизни.
Сурья Намаскар – это больше, чем серия физических упражнений, хотя она вытягивает, массирует и стимулирует все мышцы и внутренние органы. Но она так же является подготовкой к духовному пробуждению, заключая в себе почти полную садхану (асаны, пранаяму и медитативную технику).
Эта практика проста и доступна и не заставит ждать результата, если вы занимаетесь ею регулярно под наставничеством опытного учителя.
Прежде чем перейдем к описанию асан Сурья Намаскар разберемся с семантикой его названия.
Санскритское слово “намаскар” является производным от «намас», что означает поклоняться или преклоняться. Сурья – одно из имен бога Солнца. Солнце так же имеет название Савитри (Жизнетворец), или тот, кто, согласно Риг веде, “порождает и кормит человечество различными способами” (III.55.19). Это “вселенское око” (loka chakshus), надзирающее и объединяющее все живые существа в единый Божественный образ. Таким образом, Сурья Намаскар это Поклонение или Приветствие Солнцу, не только как объекту солнечной системы, поддерживающего своей энергией все живое на Земле, но и как Абсолюту, для которого Солнце – только символ.
- Взгляд на Солнце с позиции времен
Мы знаем множество упоминаний о поклонении Солнцу из истории различных культур. И это не удивительно, ведь Солнце является единственным источником света – физическим и духовным сердцем нашей Вселенной. Солнечный свет символизирует самоосознание, просветление, пробуждение внутреннего света индивидуальной души. Тесно связанные с природой народы так же поклонялись Солнцу, ожидая от него милости в виде урожая и изобилия.
В Древнем Египте, культура которого восходит к четвертому тысячелетию до н.э., верили, что род фараонов ведет свое происхождение от Ра – бога Солнца. Цивилизации ацтеков, инков и майя имели тщательно отделанные храмы, посвященные богу Солнца. Ведические писания так же содержат множество упоминаний о Солнце.
- Влияние Солнца на жизнь и здоровье
Ведическая астрология говорит нам о том, что на физическом уровне Солнце отвечает за наше сердце, мозг, позвоночник, костную систему, голосовые связки и зрение. Обычно у людей, имеющих плохую связь с Солнцем, наблюдаются проблемы со зрением, кровообращением, они страдают головными болями и облысением (особенно мужчины), они отличаются небольшой жизнестойкостью и повышенной раздражительностью.
Ежедневная практика Сурья Намаскар способна гармонизировать влияние Солнца на человека как на физическом, так и на духовном планах, помогая ему культивировать такие качества характера как ответственность, решительность, оптимизм, целеустремленность, силу воли, энтузиазм, искренность, самодисциплину, великодушие, щедрость, чувство собственного достоинства и т.п. Сурья Упанишад утверждает, что человек, который поклоняется Солнцу как Брахману (Творцу), получает могущество, активность, умственные способности и достигает продолжительной жизни.
Сурья Намаскар приобретает новый смысл, когда мы узнаем о влиянии Солнца на нашу жизнь и здоровье в наше время – век развитых технологий. Американский институт по изучению циклов нашел свыше 1 300 феноменов, связанных с циклами солнечной активности. Наряду с увеличением частоты северных сияний, комет, землетрясений, извержений вулканов и т.п. происходят изменения в моде, тенденциях избирателей, колебаниях рыночных цен на товары, увеличение числа случаев повышения кровяного давления и обострения диабета и многие другие явления, кажущиеся не связанными между собой. Все это говорит о том, что Солнце является составной частью жизни на Земле и существенно влияет на каждого из нас.
- Происхождение Сурья Намаскар
Существуют некоторые разногласия между различными авторитетами по поводу происхождения Сурья Намаскар. Например, традиционалисты утверждают, что история Сурья Намаскар насчитывает как минимум 2 500 лет. Поклонение Солнцу возникло в ведические времена как ритуал выражения почтения Солнцу, сопровождающийся воспеванием мантр, предложением божеству цветов, риса и воды. Скептики же настаивают на том, что Сурья Намаскар было создано раджой Аундха (одного из бывших штатов Индии, сегодня это территория часть штата Махараштра) в начале двадцатого века и в 20-30-х гг. распространилось в страны Запада. С годами возникло множества вариантов Сурья Намаскар. Янита Стенхаус в “Sun Yoga: The book of Surya Namaskar”, описывает де дюжины вариантов (пусть некоторые из них достаточно похожи).
Традиционный цикл состоит из 12 пунктов и включает 7 разных асан, последние 5 из которых являются повторением первых 5-ти, но в обратном порядке.
- Асаны
Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены, руки вытянуты вдоль тела, ладони прижаты к бедрам. Отрегулируйте свою позу так, чтобы вам было удобно. Закройте глаза и ощутите свое тело от кончиков пальцев ног до головы. Переведите внимание с тела на ноги и почувствуйте контакт подошв с полом. Во время выполнения комплекса помните о важности синхронизации дыхания и движений тела
.
Поза № 1 Пранамасана: Соедините ладони перед грудью (намаскара мудра) и полностью выдохните, удерживая свое осознание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди.
Поза № 2 Хаста уттанасана: На вдохе поднимите обе вытянутые руки над головой ладонями вверх. Прогните спину и вытяните все тело. Вытяните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы и переводя внимание на кривизну верхней части спины.
Поза № 3 Падахастасана: На выдохе плавным движением наклонитесь вперед от бедер. Положите руки на пол по обе стороны от стоп, голову тяните к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Старайтесь держать спину прямой, фокусируя внимание на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног.
Поза № 4 Ашва санчаланасана: Вдох. Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согните левое колено, правую ногу вытяните назад. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенесите таз вперед, прогните спину и смотрите вверх. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела. Сфокусируйтесь на межбровье.
Поза № 5 Парватасана: Выдох. Перенесите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Тянитесь пятками к полу. Нагните голову по возможности так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени. Сфокусируйтесь в области шеи.
Поза № 6 Аштанга намаскара: Вдох-выдох. Согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута. Сфокусируйтесь на середине тела или на мышцах спины.
Поза № 7 Бхуджангасана: Вдох. Опустите бедра, в то же время толкните руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище. Фокус осознания у основания позвоночника, чувствуя натяжение от вытягивания вперед.
Поза № 8 Парватасана: Выдох. Сохраняйте руки и ноги прямыми. Поднимите ягодицы и перенесите голову вниз, как описано в позе № 5.
Поза № 9 Ашва санчаланасана: На вдохе перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед. Прогните позвоночник и смотрите вверх, как в позе № 4.
Поза № 10 Падахастасана: Выдох. Перенесите правую ногу вперед. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и поднимите ягодицы. При этом тяните голову к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами. Эта позиция, как и № 3.
Поза № 11 Хаста уттанасана: На вдохе поднимите торс, вытяните руки вверх над головой. Прогнитесь назад, как описано в позе № 2.
Поза № 12 Пранамасана: Выдох. Выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в позе № 1.
Эти двенадцать поз только половина круга Сурья Намаскар. Для того, чтобы завершить круг необходимо повторить те же 12 позиций, поменяв в 4-ой и 9-ой правую ногу на левую. После завершения необходимого числа кругов встаньте прямо и сделайте несколько глубоких дыханий. Почувствуйте свое тело от кончиков пальцев ног до головы, расслабьте его, почувствуйте свое сердцебиение. Затем расслабьтесь в шавасане.
- Подготовка к практике. Советы и ограничения
Время и место: Идеальное время для практики Сурья Намаскар – восход Солнца. Если невозможно практиковать рано утром, делайте это в любое другое подходящее время на пустой желудок. Пища не должна приниматься за 4 часа перед занятием. Вечер перед едой – тоже хорошее время для практики, т.к. она стимулирует огонь пищеварения.
Всякий раз, когда есть возможность, занимайтесь на открытом воздухе, легко одетыми в свободную, не стесняющую движений одежду. Если такой возможности нет, практикуйте в хорошо проветренном, чистом помещении.
Число кругов: Не существует четких указаний по поводу того, сколько кругов следует практиковать. В первую очередь стоит помнить о том, что нельзя доводить себя до точки истощения, избегая напряжений. Как примерная программа: начинающие могут начать с 2-3 кругов медленного исполнения, а когда физическое состояние улучшится, делать до 12-ти кругов. Хорошая ежедневная практика состоит из 6-ти медленных и 6-ти быстрых кругов.
Когда знания о Сурья Намаскар получены, часто трудно совместить все стадии вместе. Преодолеть это можно, изучая в начальной стадии асаны одну за другой.
Как только обе руки расположатся на полу по обе стороны от стоп в позе №3 (падахастасана), они должны оставаться на месте до выхода из позы №8. Если руки и стопы изначально расположены правильно, то их не нужно передвигать для компенсации в течение выполнения серии упражнений.
Наиболее важным моментом в практике является недопущения напряжения. Старайтесь выполнять движения плавно с минимальным усилием, свободно, вытекающими одно из другого. Тянитесь в пределах комфортного лимита.
После завершения практики на несколько минут необходимо расслабиться в шавасане (лежа на спине, ноги и руки слегка расставлены, ладони смотрят вверх, глаза закрыты).
Ограничения: Ограничений по возрасту нет, однако пожилым людям советуют избегать сверх-нагрузок. Сурья Намаскар не должны практиковать люди с повышенным кровяным давлением, коронарной артериальной недостаточностью или те, у кого был паралич, т.к. это может перестимулировать или повредить слабое сердце или сосуды кровеносной системы. Нельзя практиковать так же в случае грыжи и кишечного туберкулеза. Люди с проблемами позвоночника должны предварительно проконсультироваться с врачом (хотя многие проблемы позвоночника могут быть облегчены через эту практику).
Во время беременности Сурья Намаскар практикуется до 12 недель. После рождения ребенка практику можно возобновлять через 40 дней после родов. Это поможет восстановить мышцы брюшной полости. Женщины, тяжело и болезненно переносящие менструальный период, ради предостережения не должны выполнять Сурья Намаскар.
- Солнечные мантры
Сурья Намаскар можно практиковать совместно с произнесением мантр – имен Солнца.
Каждй год Солнце проходит через 12 различных стадий, известных как знаки зодиака в западной астрологии и как раши в йндийской. В каждом таком знаке Солнце берет новое имя. Эти 12 имен включены в 12 солнечных мантр, которые повторяются (мысленно или вслух) в их соответственном порядке в соответствии с 12-тью движениями в Сурья Намаскар. При повторении этих мантр все умственные структуры получают пользу и сознание возвышается.
1. Ом Митрайа Намаха (приветствие всеобщему другу)
Солнце называют другом, потому что оно непрерывно дает нам свет, тепло и энергию для поддержки не только нас, но и всего космического проявления. В трактатах Митра описывается как пробуждающий людей к активности и смотрящий на все творение без дискриминации, точно так же, как Солнце ранним утром подает сигнал о начале дневной активности и роняет свой свет на все живое.
2. Ом Равайа Намаха (приветствие светящему)
Как источник света Солнце называют Равая – тот, кто светит и открывает божественное сияние во всей жизни.
3. Ом Сурья Намаха (приветствие тому, кто индуцирует активность)
Мы сказали, что Солнце вдохновляет человека на активность и в этой роли его называют Сурьей. Солнце не просто бюрократ, просиживающий рабочий день в своем пыльном кабинете, он крайне активен и постоянно путешествует по всему миру в своей огненной повозке, запряженной семью лошадьми. Семь коней Солнца представляют все семь уровней планетных систем, по которым он проезжает с инспекторской проверкой. Никто не должен остаться без его влияния.
4. Ом Бханаве Намаха (приветствие тому, кто озаряет)
Солнце не просто светит, Солнце нас просветляет. Поэтому его зовут Бханава. Солнце является физическим олицетворением гуру или учителя, который устраняет темноту наших заблуждений, так же как темнота ночи устраняется с каждым рассветом. Помните, Солнце – не просто атомная бомба в небе, Солнце – это наш учитель, который видит все глупости, которые мы совершаем.
5. Ом Кхагая Намаха (приветствие тому, кто движется через небо)
Солнце представляет для нас время, поэтому его зовут Кхагая. Солнце движется через небо и позволяет нам видеть течение времени. Солнце даст силы и счастье тому, кто будет пунктуален и точен во всех своих делах. И конечно же, Солнце даст всю свою милость тому, кто внимательно отнесется к смене дня и ночи, а значит будет стараться не пропустить ни одного лучика Солнца, а в темное время суток будет спокоен и умиротворен.
6. Ом Пушне Намаха (приветствие дающему силу и питание) Солнце является источником всех сил, поэтому его зовут Пушне. Подобно отцу, оно питает нас энергией, светом и жизнью. И сила ума, и сила физическая, и сила духа – все это проявление милости Солнца. А значит, мы полностью зависим от него во всех аспектах своей жизни.
7. Ом Хиранья Гарбхайа Намаха (приветствие золотой космической личности)
Солнце пробуждает и творческую активность человека, поэтому его зовут Хиранья Гарбха. Это значит, что Солнце представляет собой силу творчества, силу всего космического творения. Это сила, с помощью которой Брахма сотворил этот мир. Поэтому в некотором роде вся жизнь содержится в Солнце как потенция и это является великим космическим принципом.
8. Ом Маричайа Намаха (приветствие лучам Солнца)
Солнце рассеивает иллюзии и миражи. Поэтому его называют Маричи в честь его лучей и сыновей. Лучи света тоже являются сыновьями Солнца. Всю нашу жизнь мы добиваемся истинного смысла или цели, подобно тому, как жаждущий человек добивается воды в пустыне, но обманывается миражом, созданным солнечными лучами и танцующим на горизонте.
9. Ом Адитьяйа Намаха (приветствие сыну Адити)
Солнце так же является и сыном. Поэтому мы обращаемся к нему как к Адитьи, что значит сын Адити. А это значит, что мы должны уважать родителей во всех их проявлениях, начиная с родителей, которые дали жизнь нашему телу и завершая родителями, давшими жизнь нашей душе: это сам Бог и конечно же духовный учитель, который является представителем Бога, и дающий нам второе, духовное рождение.
10. Ом Савитри Намаха (приветствие тому, кто стимулирует силу Солнца)
Солнце является пробуждающей силой. Поэтому к нему обращаются как к Савитри. Солнце оживляет человека с рассветом и позволяет ему добиваться поставленной цели.
11. Ом Аркайа Намаха (приветствие тому, кто достоин похвалы)
Арка значит энергия. Солнце – самый большой источник энергии в этом мире. Так как сейчас никто не поклоняется Богу, а Солнце – основной представитель Бога в этом мире, оно представляет взгляд Бога, то и всех одолевает проблема отсутствия энергии, которое теперь называется не атеизм, а депрессия. Слово депрессия звучит поприятнее, чем слово атеизм, так как подразумевает лечение любым другим способом, кроме обретения духовного знания.
12. Ом Бхаскарайа Намаха (приветствие тому, кто ведет к просветлению)
Солнце открывает для нас духовный путь к вечному счастью, поэтому его называют Бхаскарая. Это приветствие тому, кто ведет к просветлению. Солнце – это символ открытия всех трансцендентальных и духовных истин. Оно освещает тропинку, ведущую к нашей конечной цели – освобождению от материальной иллюзии.
- Польза Сурья Намаскар
- Сурья Намаскар приводит в баланс энергетические системы организма;
- При Сурья Намаскар глубокий ритмичных дыхательный процесс, синхронизированный с каждым движением, освобождает альвеолы легких от всех видов несвежего воздуха и заполняет легкие чистым воздухом, богатым кислородом. Кровь насыщается кислородом, повышается общая жизнеспособность организма;
- Практика Сурья Намаскар улучшает деятельность сердца и циркуляцию крови в целом;
- Сурья Намаскар гармонизирует состояние всей пищеварительной системы с помощью основательного массажа всей абдоминальной сферы;
- Через Сурья Намаскар позвоночник и мускулы спины работают таким образом, что давят на почки и мягко их массируют. Это стимулирует деятельность почек и увеличивает поток крови через них;
- Практика Сурья Намаскар наделяет практикующего чистой, осветленной до белого цвета кожей, которая является важным показателем здоровья;
- Сурья Намаскар настраивает нервные токи. Вся нервная система активизируется;
- Сурья Намаскар благотворно влияет на эндокринную систему организма;
- Сурья Намаскар помогает при различных проблемах с позвоночником. Но в случае выпадения диска, ишиаса, дегенерации диска, позы Сурья Намаскар с наклонами вперед будут усугублять проблему, следовательно в этом случае позы с наклонами вперед должны быть исключены, и руководящей программой является рекомендация асан с прогибами назад.
- Практика Сурья Намаскар вытягивает, настраивает и упорядочивает мускольно-скелетные структуры, медленно укрепляя здоровье и улучшая фигуру;
- Сурья Намаскар помогает в борьбе с такими расстройствами как: прыщи, фурункулы, анемия, отсутствие аппетита, быстрая утомляемость, тучность, замедленное развитие, варикоз вен, остеохондроз и ревматические состояния, головная боль, астма и другие легочные заболевания, нарушения пищеварения, запор, проблемы почек, слабая функция печени, пониженное кровяное давление, эпилепсия, диабет, заболевания кожи (экзема, псориаз, лейкодермия), предотвращение обычных простуд, расстройство баланса эндокринных желез, проблемы менструаций и менопаузы, такие психические расстройства, как депрессия, невроз, психоз и многие другие. Так же Сурья Намаскар используется для восстановления защитных сил, а так же для стимуляции нормального роста.