Осень, плавно переходящая в зиму - время, когда большую часть населения нашей необъятной Родины одолевает насморк.И я не исключение...более того, мой насморк какое-то время назад перешел в хроническую форму и я с переменным успехом борюсь за хорошо дышащий нос (с переменным - ибо бывает лень сделать простую и эффективную процедуры для борьбы с ним...).
Ну так вот, сегодня я хочу написать про одну очистительную процедуру из йоги, которая называется "джала нети".
Нети - это одна из шести очистительных процедур в шаткарме. Но прежде чем переходить непосредственно к ней, разберем, что же такое шаткарма.
Шаткарма - один из аспектов или шагов в хатха йоге. Дословно слово "шаткарма" переводится так: "шат" - 6 (шесть), "карма" (действие). Таким образом, шаткарма - это шесть действий по очищению организма. И нети - одно из них, первое по порядку, но не по значению :)
Джала нети - это и есть процедура по очищению носа. Для этой процедура требуется "специальное оборудование" - сосуд, называемый нетилота, который внешне представляет собой чайничек (и если вы не располагаете таким, то можно на первых порах использовать простой заварочный чайничек).
Техника выполнения джала нети:
1. Приготовьте воду для нети. Возьмите теплую воду и размешайте в ней соль (в расчете одну чайную ложку на пол-литра воды (или немного больше воды или меньше соли, смотрите по своим ощущениям), говорится, что вода должна иметь вкус слезы). Убедитесь, что соль полностью растворилась и можете приступать к следующему шагу.
2. Залейте в чайничек приготовленную воду. Можете выполнять сидя на корточках или стоя. Вставите носик чайничка в правую ноздрю, слегка наклоните голову влево. Откройте рот для дыхания. Отрегулируйте положение головы таким образом, чтобы вода начала выливаться через левую ноздрю. Следите за тем, чтобы не слишком наклонять голову влево, чтобы вода не залила ухо. Так же следите, чтобы вода не попадала в рот и если это происходит, слегка наклоните голову вперед. Когда вода в чайничке кончится, сделайте тоже самое, но с левой ноздрей (соответственно наклонив голову вправо). При условии, что вы приняли правильное положение, вода должна свободно выходить из противоположной ноздри (при условии, если по другим причинам нос не заблокирован). Очищайте нос (высмаркивайтесь) на протяжении этой практики (н: 20 секунд проливаете, затем высмаркивайтесь).
3. По окончании процедуры "продуйте" свой нос таким образом: встаньте прямо, поверните корпус направо и начните выдыхать воздух с остатками воды из носа, помогая себе руками (перед собой согните руки в локтях и на каждом выдохе разводите локти в стороны). Повторите тоже самое прямо и повернув корпус налево. Делайте по пять выдохов в каждую сторону. Потом повторите те же манипуляции, нагнувшись вперед.
Убедитесь, что вы "выдули" остатки воды :)
4. Если вы практикуете пранаяму, сделайте несколько раундов капалабхати.
Практикуйте по утрам, если это необходимо повторите процедуру в течении дня (например, при простудах или сильном насморке).
Если вы делаете эту процедуру первый раз, то когда вода начнет проходить в нос, вы можете почувствовать сжение слизистой носа, при регулярной практике это ощущение должно пройти. Чтобы снизить такой эффект (который, я подозреваю, связан так же и с жесткостью нашей водопроводной воды), практикуйте нети, использую кипяченую воду. Можно так же смазать ноздри изнутри маслом (я использую виноградное).
Для борьбы с насморком и простудой можно растворить в воде немного куркумы или пару капель йода.
Люди, страдающие хроническими носовыми кровотечениями, должны воздержаться от практики, до консультации со специалистом.
Описанная выше процедура не только удаляет из носовых ходов всю грязь и бактерии, но и:
- помогает при синуситах;
- различных нарушениях функций ушей, глаз и носоглотки (миопии, некоторых типах глухоты, тонзилите, воспалении аденоидов и слизистых оболочек);
- оказывает охлаждающее и смягчающее воздействие на головной мозг;
- полезна при истерии, эпилепсии, мигрени и депрессии;
- дает ощущение общей легкости и свежести;
- помогает преодолеть сонливость;
- способствует пробуждению аджна-чакры, стимулируя обонятельные луковицы над синусами.